免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。

(相关资料图)

当你出现以下几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

出现这5种表现该重视免疫力问题

伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还会出现发炎、溃烂等表现。

容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

无精打采，总觉得累

人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。

有的人很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

怎么提高自己的免疫功能

保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

每天要保证4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；油脂类。

每天要保证12种以上食物

每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，营养就达到一个能够帮助提高抵抗力的水平。

一周至少要吃25种以上食物

也就是说你一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就大概率是营养比较均衡、能够增强抵抗力的一个饮食。

主食：在一天中吃150~500克的主食。

这是指细粮或粗粮，如大米、白面等食材；再配合一部分谷薯类，如红薯、山药、芋头、土豆等食材。

蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能摄入我们所需的膳食纤维。

优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是老年人、成年人、儿童，都基本适用。

当然不同人群可能有各自不同的特点，我们可以在基本原则之上进行调整。

这些营养素有助于提升我们的免疫力

优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质，还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。

维生素微量元素类。像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和B族维生素等都具有抗击氧化的作用。

此外再加上铁和锌，都是可以帮助我们改善抵抗力的。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助合成。

有了这些营养素的帮助，我们的免疫力会更上一层楼。

编辑：宁平英

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